塩鶏とキャベツのスープ煮
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塩鶏うまみの力で、キャベツもおいしい。たっぷり野菜でローカロリー!
材料 (4人分)
| 塩鶏 | |
|---|---|
| 鶏胸肉 | 1枚(300g) (塩小さじ1強) |
| 水 | 3カップ |
| 酒 | 大さじ2 |
| キャベツ | 1/3個(350g) |
| 人参 | 1/3本(50g) |
| 春雨 | 50g |
| 塩 | 小さじ1/3 |
| こしょう | 少々 |
| ごま油 | 大さじ1/2 |
| 片栗粉 | 大さじ1/2 (同量の水で溶く) |
| ラー油 | 適量 |
作り方
- 塩鶏を作る。鶏肉の表面全体に塩をすり込み、冷蔵庫に一晩おいて洗う。鍋に入れて分量の水、酒を加え、弱めの中火で15分ゆで、そのまま粗熱をとる。
- キャベツはざく切りにする。にんじんは太めのせん切りにする。
- 春雨は熱湯に3分つけてもどし、ザルに上げて水気をきり、食べやすい長さに切る。
- ①の鍋から塩鶏をとり出し、皮を除いて粗くほぐす。ゆで汁は火にかけ、キャベツ、にんじん、春雨を加え、ふたをして6~7分煮る。
- 塩鶏を戻し入れ、塩、こしょう、ごま油で調味し、煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。器に盛り、ラー油を好みの量かける。


