からだに効くレシピ

TOPページへHOME   >   からだに効くレシピ   >   塩鶏とキャベツのスープ煮

塩鶏とキャベツのスープ煮

塩鶏うまみの力で、キャベツもおいしい。たっぷり野菜でローカロリー!

材料 (4人分)

塩鶏  
 鶏胸肉 1枚(300g)
(塩小さじ1強)
 水 3カップ
 酒 大さじ2
キャベツ 1/3個(350g)
人参 1/3本(50g)
春雨 50g
小さじ1/3
こしょう 少々
ごま油 大さじ1/2
片栗粉 大さじ1/2
(同量の水で溶く)
ラー油 適量

作り方

  1. 塩鶏を作る。鶏肉の表面全体に塩をすり込み、冷蔵庫に一晩おいて洗う。鍋に入れて分量の水、酒を加え、弱めの中火で15分ゆで、そのまま粗熱をとる。
  2. キャベツはざく切りにする。にんじんは太めのせん切りにする。
  3. 春雨は熱湯に3分つけてもどし、ザルに上げて水気をきり、食べやすい長さに切る。
  4. ①の鍋から塩鶏をとり出し、皮を除いて粗くほぐす。ゆで汁は火にかけ、キャベツ、にんじん、春雨を加え、ふたをして6~7分煮る。
  5. 塩鶏を戻し入れ、塩、こしょう、ごま油で調味し、煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。器に盛り、ラー油を好みの量かける。
ページの先頭へ